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你真的会刷牙吗?刷牙的全套教程,让我一套带走你。

舞台剧《恋爱的犀牛》里说,“早上刷牙出门体面,晚上刷牙刺激性欲。”今天,我们来讲讲刷牙相关的一些事,笔者会从牙刷该选择软毛还是硬毛?市场上打折促销的几块钱牙膏又可以使用吗?牙线、水牙线、间隙刷、舌刷、漱口水又都是什么?又该如何选择呢?等角度阐释刷牙。


我们的目标是优雅地走完一套刷牙流程,一套带走你!

 



关于牙齿的预防保健清洁,刷牙是首当其冲的第一步,也因此在我国,刷牙的历史已经很久远了。自晚唐时期起,古人就有用杨柳枝纤维刷牙的习惯。进入宋代,我们的祖先以以茯苓等药材煮成“古牙膏”,从古书记载来看,到了南宋,城里已经有专门制作、销售牙刷的店铺。那时的牙刷是用骨、角、竹、木等材料,在头部钻毛孔两行,上植马尾,和现代的牙刷已经很接近了。


刷牙历史如此悠久,牙齿也是身体最坚固的部分,然而牙齿却不断向我们释放出 “求救信号”--牙龈出血、牙龈红肿、牙疼等等口腔问题层出不穷。因此,做好口腔的清洁很重要,口腔不够干净,牙齿表面自然也不会多亮白。

 



虽然说刷牙这件事历史悠久,我们也天天都在做,不过刷牙也可以说是一门技术活,今天就来谈谈刷牙的那些事牙刷该选择软毛还是硬毛?市场上打折促销的几块钱牙膏又可以使用吗?牙线、水牙线、间隙刷、舌刷、漱口水又都是什么?又该如何选择呢?……你真的会刷牙吗?你可能真的不会。



01

刷牙究竟刷的是什么?


说刷牙论刷牙,到底要刷牙上的什么东西?碎米饭粒?肉丝?韭菜叶子?食物残渣?软垢?是,但这并不是刷牙的目的。刷牙的主要目的在于是细菌,更准确的说是牙菌斑。什么是牙菌斑?从专业角度来讲,牙菌斑是基质包裹的互相粘附、或粘附于牙面、牙间或修复体表面的软而未矿化的细菌性群体,是牙石的前身,是不能被水冲去或漱掉的一种细菌性生物膜。因此,简单的漱口或者喝水是去不掉的,只能通过用力擦(刷牙)才能去除。其危害主要对牙和牙龈构成危害,也就是口腔最常见的两种疾病:龋病和牙周病,所以要每天定时定点刷牙两次。


02

刷牙都要刷哪些位置?难点重点又在哪里?

原则上来讲,正常牙列的所有牙面都需要清洁,但往往人们只能清洁到可以看的见的位置,如上前牙的门面,又比如咬合面。其实,清除牙菌斑和打扫房间类似,墙缝及各种缝隙往往才是最难清洁的地方,而牙齿的“缝隙”一个是牙与牙龈之间,一个是牙与牙之间。清洁不同的部位需要用到不同的方法。


01

清洁牙与牙龈之间-刷牙


刷牙是众所周知的口腔护理方法,也是清除牙菌斑最基本和最主要的方法。首先要坚持早晚刷牙,而晚上刷牙尤其重要。牙面上的食物残渣没有及时清除,为细菌提供了极其丰富的营养物质,细菌可以大量增殖,同时产生更多的有害物质,而睡眠中,唾液分泌减少,不能很好地中和、稀释这些有害物质,因而会对牙齿造成严重的危害。而对于早晨刷牙,有两种观点,一种是放于早饭后,刷牙清洁效果会更好;一种是放于早饭前,因为进食早饭如果含大量碳水食物,其所产生酸性物质后30min内牙釉质耐磨性降低。两种观点没有绝对的对错,只有不同情况下的倾向,同学们请自行把握。



关于牙刷、牙膏的选择:

 


牙刷一般建议选用刷头小的软毛牙刷,避免对牙齿或牙龈造成损伤,但刷毛不是越软越好,不宜过软。市场上一次性牙刷刷毛虽软但不可长期使用,因其过软的刷毛虽然体验舒服,但清洁效率过低。近年来含药物的牙膏种类较多,主要功效有防龋、抑菌、止血、美白、脱敏及减轻口臭等。但药物仅起辅助作用,主要靠机械清扫作用,正如洗衣服时,洗衣粉只起辅助作用,关键在于揉搓。综合来说,成人使用的牙膏含氟就行,四五块牙膏和五六十牙膏作用没有太大不同。不推荐某药牙膏,内含有氨甲环酸成分,可能会掩盖使用者口腔出血的症状,从而延误必要的规范治疗。


对于牙齿敏感的患者,可选用抗过敏牙膏,非要说哪个好的话,首推舒适达,我使用的冷酸灵,因为便宜(非营销,只讲个人的体验)。

 

刷牙的方法:


刷牙的方法有数十种之多,关键在于牙刷到位,面面俱到。现在常用的是巴氏(Bass)刷牙法, 其牙刷毛是斜45度放在牙齿和牙龈交界的位置。这是当代科学刷牙的核心技术,不管你用的是什么牙刷,都该这样。


扩展阅读——巴氏刷牙法

 


1.正确握法,拇指前伸比"赞"的手势。


2.将牙刷对准牙齿与牙龈交接的地方,刷上颚牙齿时刷毛朝上如图示刷上排牙齿时刷毛朝上,涵盖一点牙龈,牙刷作水平短距离的运动。刷下排牙齿时刷毛朝下,依同样的要领刷。


3.刷毛与牙齿呈45-60度角,同时将刷毛向牙齿轻压,使刷毛略呈圆弧,刷毛的侧边也与牙齿有相当大的接触。(牙刷与牙齿呈45~60度角,并轻压向牙齿,使刷毛的侧边也与牙齿接触,但刷毛不可被牙齿分岔。)


4.牙刷定位后,开始作短距离的水平运动,两颗、两颗牙前后来回约刷十次。


5.刷牙时张大嘴,看到上排右边最后一颗牙。然后由右后方颊侧开始,刷到左边;然后左边咬合面、左边舌侧再回到右边舌侧,然后右边咬合面。如此循序的刷便不会有遗漏。(刷牙的顺序有一口诀:右边开始,右边结束。)


6.刷咬合面时,也是两颗两颗牙,来回地刷。


7.上颚后牙的舌侧是较不易刷的地方,刷毛仍对准牙齿与牙龈的交接处,刷柄要贴近大门牙。刷右边舌侧时刷柄自然会朝向左边,此时建议用左手刷右边的后牙舌侧,就顺手多了。


8.此外,刷后牙的颊侧用同侧手,即刷右边颊侧用右手。左边颊侧用左手。同时刷柄可将脸颊撑开,以利视线。


9.刷完上面的牙齿,再用同样的原则与方法,刷下面的牙齿。


10.注意事项:将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向(上颌牙向上,下颌牙向下),按牙龈-牙交界区,使刷毛一部分进入龈沟,一部分铺于龈缘上,并尽可能伸入邻间隙内,用轻柔的压力,使刷毛在原位作前后方向短距离的水平颤动10次。颤动时牙刷移动仅约1mm,每次刷2~3个牙。在将牙刷移到下一组牙时,注意重叠放置前牙舌腭侧如牙弓狭窄可将牙刷垂直,压刷毛进入龈沟及邻间隙约45°角,对着牙长轴作短颤动。颌面的刷牙动作是将刷毛紧压颌面,使毛端深入点隙,作前后牙方向的颤动。

 

02

洁牙与牙之间


牙线/牙线棒


牙线是最常推荐使用的清除牙与牙之间的菌斑的方法,效果很好,适用于大多数人。


牙线的操作


1. 截取约45公分长的牙线(约与手臂同长)。


2. 牙线的一端缠绕在一手的中指第二指节,约两三圈,可固定牙线即可。然后在距离约廿五公分的地方,再将牙线缠绕在另一手的中指第二指节上,同样地缠绕两三圈。如此一边松一圈,一边再绕一圈,便可轮流使用干净的区段。


3. 双手旳中指、无名指与小指握紧拳心,拇指与食指打直,若小孩玩枪状。


4. 此时,把手掌翻转使掌心向外,二拇指向内并互相接触并使二拇指与二食指呈直角四方,看看可否把牙线绷紧。如果可以,牙线在中指间的长度就对了。如果不能,可再调整。


5. 拇指比“赞”的手势,食指朝上,一个手的拇指与另一手的食指一起绷紧牙线,且通过手指头多肉的地方,使牙线在二手指头间约一公分,同时此二手指为打直的,指甲对指甲。


6. 把牙线带进牙缝,并沿牙齿滑进牙齿与牙龈交接的缝内,遇到自然的阻力为止。然后将牙线绷紧牙齿的面,并作上下运动刮牙齿的面,直到听见「吱嗄」声为止。


7. 刮一边的牙面后,再刮同一牙缝的另一个牙面。


8. 牙线刮牙面时,要绷紧牙齿的面,且略成「C」形。使牙线的接触面积能涵盖整个邻接面。


9. 当开始练习牙线时,由正中大门牙开始,然后循序向后牙移动,直到最后一颗牙的最后一面为止。换句话说,由最容易得要领的前牙慢慢地往后牙移动。


10. 操作右边前牙区12. 下颚的前牙,仍为一拇指与一食指的搭配,此时食指调整为由上向下,其要领为该食指手的手臂抬高。下颚的后牙区,与上颚一样,用两个食指的搭配。

 


注意:使用牙线最好是每日一次,特别是晚饭后。有条件的情况下(尤其是无大的牙间隙的中、青年人),应尽量使用牙线,这有利于口腔健康的长期维持。对于牙线的选择属个人喜好,其实只要用得其法,任何种类的牙线都能有效清除牙菌斑,牙垢。我个人偏爱使用Oral-B的。使用牙线时切勿用力过大,以免损伤牙龈。要用不同节段的牙线进入不同的牙缝内, 保持始终以清洁的牙线去除邻面菌斑,高效更安全更健康。嫌牙线操作复杂的同学也可选用牙线棒,原理与牙线基本相同。


牙签


对于牙龈乳头有退缩,牙间隙增大的情况下,可以用牙签来清洁牙与牙之间。应选用硬质木制或塑料的光滑无毛刺的牙签,将间隙两侧的牙面上的菌斑“刮”净。注意不要损伤牙龈。对于无牙龈乳头退缩的人,不适宜使用牙签。


使用牙签是否会使牙缝变大:牙缝变大是牙周炎组织破坏所致,并非牙签引起。牙龈因炎症而肿大,似乎充满牙间隙,在治疗后或者使用牙签、清除菌斑后,牙龈乳头的炎症消退而表现为退缩,使牙缝“变大”。


间隙刷(牙缝刷)


对于牙龈退缩严重,且牙根面呈凹陷外形的人,牙与牙之间有间隙,牙齿邻面外形不规则或牙根面为凹面时,这类患者清除菌斑的最佳方法是间隙刷,又叫牙缝刷。选用直径适宜的间隙刷,将刷头顺牙龈乳头的方向伸入到牙间隙处,做前后移动,将菌斑刷除。一般在每晚睡前刷牙后使用间隙刷即可。

 



冲牙器/水牙线


市面上最近很火的家用冲牙器(水牙线),可产生一定压力的水流,用于日常的口腔冲洗,有利于清除牙刷等措施不易到达的部位,但其好比是牙科临床上使用的三用枪,虽可冲出牙齿邻间隙的食物残渣,但其非机械清洁,对牙菌斑甚至软垢的清洁效率应该保守看待。因此,家用冲洗器的应用不能替代刷牙和牙线,但可作为其补充的手段。 

 



03

每日刷牙的扩展衍生工具

如果能按照上述提及牙刷、牙膏、牙线/牙线棒/牙签/牙缝刷、冲牙器(水牙线)这一套工具走一套下来的同学,关于刷牙的基本操作你就已经掌握了8成了,剩下的是就是80分同学想进展90分甚至100分的得分秘籍。

 

漱口水:


漱口水中往往会添加杀菌成分(如氯己定)和芳香成分(如各类芳香剂),作为临时选择不失为一种上上之选。然而,长期使用漱口水有破坏口腔内菌群的风险。此外,尽量选择无酒精配方的漱口水,不仅对口腔内刺激小,减少新产生口腔病变的可能性,而且酒精有减少唾液分泌的作用,有带来口气的可能性。对于偶尔来之的约会聚会,绝对称得上是一种神器。


刮舌板/舌刷:


舌苔,作为口源性口臭最大的“气味发生装置”之一,在日常的清洁之中往往容易忽视。对于大多数人来说,往往已经习惯了自己的味道,很难判断自己是否有口臭,可通过此方法来自我评价:把自己的手腕伸出来,使用舌头的中后段(不要使用舌尖)舔手腕一下,等待数十秒,让口水部分挥发,再闻一闻手腕,判断舌苔处是否存在口腔异味。如果你的答案是的话,对于舌苔,你需要在每日两次刷牙中添加刮舌板(舌刷)刮除舌苔的步骤。

 



其他:多喝水,多吃“糖”


“喝热水,治百病”这句话在这里一点也不假,多喝水,促进唾液分泌。多吃糖也是同理,但这里说的糖是口香糖,最好是木糖醇口香糖。

 



 “君有疾在腠理 不治将恐深。”对于口腔疾病的最好治疗手段就是在疾病未出现前提前预防预防,而最好最常用的口腔预防方法就是刷牙,每日只需花费数十分钟,定期去正规口腔诊疗口腔检查,省下是一大笔治疗的钱和一份无法可逆的口腔健康。

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